20 советов для начинающих бегать

Дорогу осилит бегущий или 20 советов для новичков.

«Впереди лето, и погода так и шепчет о том, что неплохо было бы начинать утреннюю пробежку». Подобная мысль посещает все чаще многочисленных казанцев.  Меня и моих коллег, признаюсь, тоже. Именно поэтому всей редакцией было решено собрать воедино хоть маломальское количество советов от своего рода профессионалов, а точнее людей, которые бег очень уважают, любят и занимаются им регулярно. Предлагаем вниманию посетителей сайта Sport-In-Kazan то, что у нас получилось.

ОДЕЖДА

  1. Для бега просто необходимы специальные кроссовки. О выборе кроссовок для бега мы писали ранее. Что касается производителя, то профессионалы доверяют Asics,  Adidas, Mizuno.
  2. Дамам очень рекомендуется бегать в специальном белье, особое внимание следует уделить выбору бюстгальтера для бега. Бегунам обоих полов советуем также обратить внимание на одежду из спандекса, которая при беге не натирает кожу. Например, шорты из спандекса можно носить под спортивными брюками, которые вы надеваете на пробежку.
  3. Не главный, но очень уж мотивирующий пункт – красивая спортивная форма. Мало кто станет спорить, что в одежде, в которой вы привлекательно выглядите, и бегать гораздо больше удовольствия.

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ

  1. Подыщите себе партнера, который более мотивирован бегать или же просто ответственный человек. Такому будет сложно отказать в пробежке в случае, если вы как-нибудь захандрите.
  2. Примите как должное – не каждая пробежка должна быть идеальной. Будут моменты, когда желание бегать начнет угасать.  В такие моменты забываем слова «не могу», «никогда», «не получится» и так далее. Неудачная пробежка – это все же лучше, чем не бегать вообще.
  3. Помните, вы бегаете для себя. Не стоит сравнивать себя с кем-либо, вы – это вы.
  4. И никаких разочарований в случае, если не сразу все получится или не вы не увидите результатов. Результаты обязательно появятся, здесь стоит лишь не забывать, что занимающиеся бегом все равно набирают вес от тортиков.

ДЛЯ ИЗБЕЖАНИЯ НЕПРИЯТНОСТЕЙ

  1. Бегать нужно начинать с разминки в медленном темпе, и заканчивать также ей.
  2. В первые дни достаточно 15 – 30 минут интенсивного бега, сюда не включаем разминку и заминку.
  3. Увеличивать свой километраж необходимо постепенно. Не больше, чем на 10 % в неделю.
  4. Бегайте правильно: ногу на плоскость опускайте не пяткой, а носком, чтобы избежать болей в пятках.
  5. Остерегайтесь велосипедистов, уступайте им дорогу. И не слушайте громко музыку в наушниках, так как сильно рискуете получить травму не только от велосипедистов, а и от трамвая, например.

ЧТО КАСАЕТСЯ ПОГОДНЫХ УСЛОВИЙ

  1. К показанию уличного термометра прибавляйте всегда как минимум 10 градусов и соответственно одевайтесь.
  2. В особенно жаркую погоду пользуйтесь мокрой (влажной) повязкой на шею. Можно смочить шейный платок. А вообще, в жаркую погоду лучше бегать рано утром или же вечером.
  3. В холодное время года носите специальные носки для очень холодной погоды. Одежду надевайте в несколько слоев, а шапку выбирайте плотно прилегающую к ушам.

ТРЕНИРОВКА

  1. Для начала советуем все же прочитать какое-то количество материала о беге. Не лишним будет прочитать целую книгу, посвященную занятиям бегом.
  2. Начинайте бегать в медленном темпе, постепенно, через одну или две тренировки набирая скорость.
  3. Начинайте и заканчивайте каждый забег медленно.
  4. Пробежку можно и нужно чередовать с шагом. Это тем более актуально, если вам становится сложно дышать во время бега.
  5. Бегайте по бездорожью. После бега по асфальту ноги больше болят да и бегать по не наскучившим привычным маршрутам гораздо приятнее.

Желаю успехов в начинаниях вам, команде Sport-In-Kazan, ну и себе, конечно.

 Лена Рахимова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.