Чего бы съесть, чтобы похудеть? А чего, чтобы набрать мышечную массу? Спустя какое время после приема пищи можно приступать к занятиям? Допустимо ли выполнять кардио на голодный желудок? Чем опасен алкоголь после силовой нагрузки? Наши эксперты рассказали о том, каким должно быть питание при фитнес-тренировках.
Заряжаемся энергией перед фитнесом
Бытует мнение, что для ускорения процесса жиросжигания выполнять любые физические упражнения лучше натощак. Приверженцы голодных тренировок утверждают, что в данном случае в приоритете именно расщепление жировых отложений, а не расходование полученной с пищей энергии. К сожалению, такой подход не учитывает того факта, что организм нуждается в топливе при любых физических нагрузках. Нужно только правильно распределять фитнес-питание до и после тренировки.
«Все фитнес-эксперты солидарны в том, что поесть нужно не позднее, чем за 1,5-2 часа до занятий. В противном случае вялость, быстрая утомляемость и раздражительность вам обеспечены», – говорит Эдуард Садыков, фитнес тренер фитнес клуба «Sports Hall».
Что же и в каких количествах есть, зависит от вида предстоящей нагрузки. «Полученных с пищей калорий должно хватить на то, чтобы черпать силы во время тренировки, ускорить метаболизм и заставлять тело сжигать лишний жир», – отмечает наш эксперт. Количество потраченных при этом калорий индивидуально. На результат влияет ваш возраст, пол, вес, интенсивность и длительность тренировки, ваша физическая форма, соотношение мышечной и жировой ткани, регулярность питания.
Эдуард, также считает, что правильное питание при фитнес-тренировках зависит от вида нагрузки. Эксперт предлагает рассмотреть следующие варианты перекусов в зависимости от предполагаемой тренировки:
- Если вас ждет легкое кардио или пилатес (продолжительность – менее 45 минут), вы должны иметь запас в 50-100 калорий. Получить их можно с сухофруктами (30 гр) и йогуртом без добавок (200 мл).
- В случае полноценного кардио или тренировки на силовую выносливость (продолжительность – 50-90 минут), вам необходимо получить 100-150 калорий. При этом не стоит ограничиваться быстрыми углеводами. Съешьте салат с белокочанной капустой (100 гр) и отварную треску (50 гр).
- Силовая тренировка, предполагающая упражнение с тяжелыми весами (продолжительность – от 30 минут и выше) — это приемы пищи с калорийностью 150-200 калорий. Можно приготовить овощной салат (100 гр) и нежирную отварную говядину (50 гр), а также выпить свежевыжатый апельсиновый сок (100 гр).
Если фитнес стоит в вашем расписании сразу после пробуждения или вы не успеваете полноценно поесть, спеша на тренировку с учебы или работы, то за 30-60 минут до занятий сделайте легкий перекус: банан, энергетический батончик или смузи.
Пьем до, во время и после тренировки
Все мы знаем, что воду в небольших количествах можно пить до, после и во время тренировки. Это позволяет избежать обезвоживания организма. Но как быть с чаем, кофе, соками и, в конце концов, алкоголем?
«Пить напитки, содержащие кофеин сразу после тренировки нельзя, потому что он вмешивается в работу инсулина и мешает организму поглощать белки и углеводы. А вот чашка какао через 2 часа после фитнеса поможет пополнить запас белков и углеводов. Полезно выпить стакан нежирного молока. Соки после тренировки худеющим не рекомендуются из-за содержащегося в них сахара. Пить их лучше до занятий. А вот алкоголь употреблять вообще не следует», – говорит тренер Эдуард Садыков.
Кроме воды, которая не только восполняет потерю жидкости, но и выводит из организма продукты обмена, рекомендуем пить натуральные фруктовые фреши. Содержащиеся в них фруктоза, витамины и микроэлементы позволяют восполнить энергию. После силовых тренировок или после фитнеса в вечернее время хороши белковые коктейли. Они насыщают и не перегружают желудок.
Правильное питание при фитнес-тренировках – одна из важнейших составляющих вашего успеха. Следуйте советам нашего эксперта и результат не заставит себя долго ждать!
Спонсор рубрики Фитнес клуб «SPORTS HALL» — это фитнес зал с продуманной концепцией, в котором будет комфортно в любом возрасте!
Основной идеей фитнес — клубов является возможность занятия спортом для каждого. У нас лучшие цены на клубные карты и дополнительные услуги среди спортивных клубов в этом сегменте.
Жизнь в современном мегаполисе требует ежедневных дополнительных сил.
Фитнес – лучшее решение для восстановления энергии и получения заряда бодрости. Современный фитнес — клуб — это эффективный способ обрести прекрасную физическую форму, уверенность в себе и поддерживать отличное настроение.
Высококвалифицированный тренерский состав клубов поможет в общем укреплении вашего здоровья, снижении веса, коррекции фигуры, наборе мышечной массы, создании красивого рельефа, реабилитации, восстановлении после травм и снятии стресса, а тренажерный зал, оснащенный разнообразными тренажерами и необходимым современным оборудованием, — достичь потрясающих результатов.
В фитнес клубе более 12 групповых направлений: силовые, функциональные, аэробные, танцевальные и йога направления. Это позволяет регулярно разнообразить тренировки и эффективно проводить время в уютной и комфортной атмосфере.
Также в клубах представлены уникальные спортивные направления и мини-группы: Аэройога, джампинг, стрип — пластика, современные танцы. Многие из них можно посещать без приобретения клубной карты.
Наш подход к фитнесу основан на многолетнем практическом опыте, профессионализме и индивидуальном подходе к каждому клиенту. Мы предлагаем больше, чем членство в нашем клубе. SPORTS HALL — это большая команда активных, позитивных и уверенных в себе людей.
МЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВЫ СТАНЕТЕ ПОСТОЯННЫМ ПОСЕТИТЕЛЕМ НАШЕГО ФИТНЕС КЛУБА, КОТОРЫЙ БУДЕТ ДЛЯ ВАС ЛЮБИМЫМ МЕСТОМ ОТДЫХА И ТРЕНИРОВОК!
Наш адрес: г.Казань, ДЦ «Астра», Фатыха Амирхана, 51в, тел. +7 843 225-25-30
